ドローインで一生腰痛のない人生へ
こんにちは！
たくまです🐻
主婦の方で、立ち上がるときに
腰が痛いと思う事ありませんか？
今回は、そのような腰痛を治す為の
紹介したいと思います。
この記事を読む事で、
いつもつきまとう腰の痛みと
別れることが出来て、
日常生活で腰痛を
気にすることがなくなります！
反対に記事を読まなければ、
いつまでも腰の痛みがなくならず、
イライラして子供さんに
強く当たったり、
歳をとっていった時に
さらに腰痛が悪化してしまうかも
しれません。
今回はドローインという
トレーニングを教えていきます！
ドローインというのは、
「お腹に力を入れながら呼吸をする」
という事です。
お腹に力が入る事で、
お腹周りの筋肉がコルセットの
代わりをしてくれます。
すると、骨盤が安定して
腰痛が起きにくくなるのです！
それでは、さっそく
ドローインの詳しいやり方を
紹介していきます！
Step1.
まずは仰向けに膝を立てて寝ます
Step2.
10秒くらいかけて、
お腹をヘコませながら
口から息を吐き切ります！
(腰の下にタオルを敷いて、
タオルを潰すイメージだと
やりやすいです！)
〜Point〜
息を吐ききった時に、
脚の付け根のところが
少し浮く感じがあったら、
ドローイン出来てる証拠です◎
Step3.
お腹をヘコませたまま
5回くらい鼻から呼吸します！
その状態がドローインです！
Step4.
ドローイン状態を意識して、
日常生活を過ごしてみましょう！
まずは、座った状態でもいいので、
息を吐き切ってみましょう！
それだけでも、お腹に
力が入る感じが分かると思います！
ドローインを意識して、
腰痛のない人生送りましょう！
最後まで読んでいただき、
ありがとうございました🐻
