「中腰の姿勢で腰が痛い」を1分で治す方法

こんにちは！

たくまです🐻

主婦の方で、

中腰姿勢になった時に

腰が痛くなる！

ということありませんか？

そんな人の為に、

今回は腰痛改善ストレッチ方法を

紹介していきたいと思います！

この記事を読むと、

いつも付きまとってくる

前かがみの体制になった時の

腰の痛みがなくなります！

さらに、腰の痛みで

いつもイライラしていた

主婦の方も、

まるで20代のような

身体を取り戻す事が出来ます！

逆に、この記事を読まなければ

いつもいつも腰の痛みが

付きまとい、

イライラして、

夫婦仲も悪くなり、

お子さんにも悪影響を

与えてしまうかもしれません！

そうはなりたくないですよね？

この記事では

身体を前に倒した時に

痛みが出る人の為の

ストレッチを紹介します！

このストレッチで伸ばす筋肉は

「ハムストリングス」

という筋肉です！

ハムストリングは、

骨盤の後ろ側から

スタートする筋肉です。

なので、ハムストリングが

硬くなってしまうと、

骨盤が後ろ側に引っ張られて、

固定されてしまいます。

そうなると身体を前に倒す時、

腰の関節が必要以上に

動かなくてはいけないので、

腰に痛みがでてきます。

この様な仕組みで

腰痛は起きているのです。

なので、ハムストリングの

柔軟性が大切なのです。

それでは、さっそく

ストレッチの方法を

紹介していきましょう！

Step1.

両脚を伸ばして座ります

〜Point〜

背筋を伸ばして、

骨盤を地面に垂直立てる

イメージで座りましょう！

Step2.

そのまま片方の足の裏を

反対側の膝の内側につけます。

(そうする事で、骨盤が後ろに

倒れるのを防ぐ事ができます！)

Step3.

ゆっくりと身体を前に倒して、

つま先を掴みます。

(つま先を掴めない人は、

タオルをつま先に引っかけて

引っ張りましょう)

Step4.

筋肉が伸びているのを

感じながら、

30秒キープしましょう！

〜Point〜

お風呂上がりや、運動をした後など、

体が温まっている時の方が

筋肉が伸びやすいので

オススメです！

まずは、

今すぐ、脚を伸ばして座れる場所を

確保しましょう！

1日最低15秒でもいいので、

ストレッチをする習慣をつけましょう！

そうすれば、

少しずつでもあなたの身体は

変わっていきます。

最後まで読んでいただき、

ありがとうございました🐻